代孕公司有哪些品牌-懷孕初期吃什麼補充營養？孕期不能吃的食物有哪些？

　懷孕對於一個女人來説是一件非常特殊的事情，為了孩子的健康和發育，女性需要在懷孕期間注重營養的攝入。懷孕初期是胎兒生長髮育的關鍵時期，因此媽媽們應該特別注意自己的飲食，以供給足夠的營養給胎兒。那麼，懷孕初期吃什麼補充營養？孕期不能吃的食物有哪些？下面不妨一起跟着小編接着往下看，希望小編提供的相關方法內容介紹可以幫助到各位。

　一、懷孕初期吃什麼補充營養？

　1.確保攝入足夠的蛋白質

　蛋白質是寶寶生長所必須的營養成分，把纖維蛋白、動物蛋白和植物蛋白合理地搭配起來吃，既能夠有效地提高吸收利用率，又能夠保證各類營養素的全面攝入。可以多吃瘦肉、禽蛋、奶製品、豆製品等，每天的蛋白質攝入量應該控制在80克以上。

　2.多吃富含葉酸的食物

　葉酸是預防胎兒神經管畸形的必要營養素之一，懷孕前期補充葉酸，能夠有效地降低胎兒神經管畸形的發生率。建議每天至少攝入400毫克的葉酸，可以食用含有葉酸豐富的食物如菠菜、羊肝、鴨肝、花生、魚類、蛋類等。

　3.多吃富含鈣的食物

　懷孕期間需要大量的鈣來幫助胎兒的骨骼發育，如果媽媽的鈣攝入不足，那麼會影響到胎兒的生長髮育。建議每天至少攝入1200毫克的鈣，可以多吃豆腐、蝦皮、蝦米、芝士等富含鈣質的食物。

　4.補充足夠的鐵質

　懷孕初期需要增加鐵質的攝入量，因為血容量增加的同時，還要供給胎兒充足的鐵質，以滿足胎兒的生長髮育需要。可以食用瘦肉、紅棗、黑木耳、深色蔬菜等富含鐵質的食物。

　5.食用合適的油脂

　合適的脂肪攝入是寶寶大腦發育所必需的，但是要注意控制總熱量和攝入脂肪的種類。建議多食用魚肝油、牛油果、橄欖油等富含單不飽和脂肪酸的食物。

　6.適當補充維生素D

　維生素D可以幫助鈣質的吸收和利用，建議每天攝入10毫克左右的維生素D，可以食用豐富維生素D的食物如魚肝油、蛋黃、牛奶等。

　二、孕期不能吃的食物有哪些？

　懷孕期間需要遠離一些不健康的食品，如煙、酒、咖啡、巧克力等刺激性食物，以及高鹽、高糖、高脂肪等食品。這些食物會增加妊娠糖尿病、高血壓等疾病的發生機率，對胎兒的健康也有不良影響。

　總之，在懷孕初期，媽媽們需要注重營養的均衡攝入，保證胎兒得到充足的營養，讓胎兒能夠健康地成長髮育，同時也保護媽媽自己的身體。如果媽媽們感到營養不足或者有任何疑問，請及時諮詢醫生。

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